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日行8000步讓死亡風險減半!JAMA刊登追蹤10年研究:每日走不到4000步者死亡風險最高

2020-03-30

  邁開腿走路是最簡單的鍛煉方式了,近日美國一項研究顯示,每天走路步數多,10年死亡風險低。 

  這項研究10年隨訪數據顯示: 

  平均每日走路不到4000步的人,每年每1000人中有76.7人死亡; 

  平均每日走路4000~7999步者,每年每1000人中有21.4人死亡; 

  平均每日走路8000~11999步者,每年每1000人中有6.9人死亡; 

  平均每日走路12000步及以上者,每年每1000人中有4.8人死亡。 

  進一步分析發現,與每天走路不到4000步的人相比,日行8000步會降低51%的死亡風險,而日行12000步會降低65%的死亡風險。 

  而且這種走路的好處,不論男女、老少、還是種族都是一樣的。 

  我國剛剛公布的《中國健康生活方式預防心血管代謝疾病指南》也指出,增加運動、減少久坐幾乎對所有人都適用,即使少量增加身體活動也能帶來健康獲益。 

  指南推薦健康成年人每周進行至少 150 min 中等強度或至少 75 min 高強度有氧身體活動。而每天行走7 000~10 000步相當于中等強度身體活動 20~50 min 

  不過研究者發現,在考慮了每天走的總的步數后,沒發現走得快慢與死亡風險的相關性。 

  很多人會看看自己每天走了多少路,“如果您現在每天4000步,可以適當試著增加到8000步,這樣將會受到不一樣的獲益。”研究者說。 

  研究者認為,對于大多數人而言,每日一萬步可為行動目標。 

  該研究是美國國家癌癥研究所,美國國家老齡研究所和美國疾病控制與預防中心開展。 

  研究納入了美國健康與營養檢查調查中40歲及以上居民4840人,平均56.8歲,54%為女性,36%肥胖。這些人佩戴加速度計平均5.7天,每天平均14.4小時。 

  平均隨訪10.1年,1165人死亡,其中包括406例心血管病死亡和283例癌癥死亡。 

  

   (來源:中國循環雜志) 

  參考文獻: 

  [1]Saint-Maurice PF, Troiano RP, Bassett DR Jr, et al. Association of Daily Step Count and Step Intensity With Mortality Among US Adults. JAMA, 2020, 323(12): 1151-1160. 

  [2] 中國健康生活方式預防心血管代謝疾病指南中國循環雜志, 2020, 35: 209-230. 

  鏈接:https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/32207799/ 

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